Что Лучше Съесть Перед Сном?

Продукты, которые можно есть перед сном

• Рабочий день начался рано, позавтракали вы неплотно, на работе обед также был не самым сытным, ну а после было столько дел, что домой вы вернулись безумно голодной только к десяти вечера.
• Кефир, нежирный творог, йогурт или ряженка
• Каша
• Куриная грудка, индейка
• Орехи

Meer items

Что нельзя есть перед сном?

Фото: depositphotos/AndreyPopov Врач антивозрастной медицины, нутрициолог Айгуль Фазлыева в беседе с Москвой 24 призвала избегать перед сном продуктов с высоким гликемическим индексом. По словам эксперта, такая пища мешает быстро заснуть и уже через час после употребления вновь будоражит аппетит.

1. Перед сном нельзя есть сладкие фрукты, жареный картофель, белый рис, выпечку, белый хлеб, печенье и другие сладости.
2. Также надо избегать газированных напитков, фруктовых соков и пива – они провоцируют высокий выброс инсулина в кровь.
3. Как следствие, в скором времени появляется сильнейшее чувство голода», – рассказывает Айгуль Фазлыева.

Врач также отмечает, что говядина, баранина и свинина очень тяжелы для переваривания и нагружают печень. Сложными для усвоения считаются и свежие овощи. Лучше остановить выбор на ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кимчи. Их можно дополнить бобовыми (фасоль, маш, нут, горох, чечевица), но перед готовкой продукт требуется длительно замачивать.

1. Есть версия, что кишечные бактерии превращают волокна бобовых в жирные кислоты, останавливающие воспаление в организме, что препятствует развитию рака и других заболеваний, увеличивает продолжительность жизни.
2. Айгуль Фазлыева врач антивозрастной медицины, нутрициолог Айгуль Фазлыева рекомендует также есть на ужин тушеные овощи или зерновые продукты (гречку, киноа, пшеничную кашу).

Можно включить в вечерний рацион приготовленную на пару рыбу или индейку, цельнозерновые макароны. При этом надо учитывать свой возраст, вес, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта и пищевой непереносимости. «В идеале заканчивать последний прием пищи надо за 3–4 часа до сна. По мнению нутрициолога, чтобы не было желания наедаться на ночь, не стоит пропускать завтрак, а обедать лучше до 15:00. При правильном режиме питания удастся избежать набора лишнего веса, дефицита энергии, преждевременного старения и других проблем. Если организм ночью занимается перевариванием съеденного за поздним ужином, то он не выполняет свою функцию обновления и очищения, предостерегает Айгуль Фазлыева.

• Ранее диетолог-терапевт Ольга Лушникова посоветовала россиянам наладить режим питания на удаленке.
• По словам врача, для этого важно вести дневник питания, использовать специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку.

Лушникова подчеркнула, что ощущение сытости на протяжении всего дня дадут три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и один-два качественных перекуса.

Что если есть на ночь?

И какой вред организму наносят поздние приемы пищи РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Вокруг процесса похудения существует множество мифов, и, пожалуй, самый популярный из них — запрет на еду после 6 вечера. В прочем, это не совсем миф, есть на ночь действительно очень вредно, просто не обязательно ограничивать себя именно после 18:00.

1. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 4 часа до сна, так что если вы ложитесь в 10 вечера, «правило 6 часов» будет работать для вас.
2. Если вы ложитесь позже, то временная граница, соответсвенно, сдвигается.
3. Но почему есть перед сном так вредно для организма? Рассказываем в нашем материале.

Первое, о чем стоит помнить: ночью спит не только мозг, но и весь организм. Когда мы засыпаем, все процессы, в том числе пищеварение, замедляются. Если вы съедаете что-то прямо перед сном, практически уснувший кишечник старается изо всех сил справиться с объемом пищи, но едва ли у него это получится. Еще одна опасность позднего приема пищи — выброс инсулина в кровь. Он происходит каждый раз, когда мы едим, обеспечивая организм энергией. Ночью вам энергия не нужна, поэтому при повышении уровня инсулина нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях, а результате чего в организме накапливается лишний жир.

Кроме того, чем ближе ко времени сна будет ваш последний прием пищи, тем больше вероятность проснуться в разбитом состоянии. Если за пару часов до сна вам все же захотелось перекусить — выпейте стакан кефира,1,5-2 часа будет вполне достаточно, чтобы продукт переварился, а организм сможет взять от него максимальную пользу.

Кефир богат кальцием, но при этом содержит в разы меньше лактозы, чем в молоке. Калорий в напитке тоже немного, так что он отлично подойдет всем, кто следит за весом.

Можно ли есть на ночь если голоден?

Вопрос о том, можно ли есть перед сном, дискуссионный. В разнообразии систем здорового питания утверждается, что поздний ужин вреден для здоровья, способствует набору веса, а также является распространенной причиной плохого сна. Но режим жизни современного городского жителя очень часто предполагает позднее возвращение домой, и конечно же, голодным — правильно ли в таком случае совсем отказаться от ужина? Интересно, что все чаще стали появляться исследования, подтверждающие, что небольшой перекус из некоторых продуктов на ночь будет только способствовать лучшему сну.

Мы решили тщательно разобраться в этом вопросе, выяснив, настолько ли все категорично и в каких случаях есть перед сном все-таки можно. Почему есть на ночь может быть вредно Для начала, следует отметить, что причины голода перед сном часто вызваны нарушением режима сна и питания. Например, у вас может быть нездоровая привычка засиживаться до поздней ночи за телевизором или ноутбуком, или плохо питаться в течение дня, что соответственно повлечет за собой желание хорошенько поесть вечером.

Обильный ужин обычно отбивает желание полноценно завтракать, и соответственно, получается цикличность неправильного питания. Такой режим зачастую приводит к перееданию и, как следствие, увеличению веса, поэтому крайне необходимо контролировать наличие регулярного дневного приема пищи и ввести соответствующие изменения в свой режим питания.

Несколько исследований показывают, что люди, которые едят перед сном, чаще набирают вес ( исследования 1, 2, 3 ). Причина этого намного проще, чем можно было ожидать. Оказывается, такие люди с большей вероятностью наберут вес просто потому, что перекус перед сном — это дополнительный прием пищи и, следовательно, дополнительные калории.

Поэтому дело не столько в самом факте еды перед сном, сколько в излишке и меню. Если вы имеете какие-либо хронические заболевания, то вопрос позднего ужина для вас должен обязательно согласовываться с врачом. При многих заболеваниях врачи рекомендуют придерживаться соответствующей медицинской диеты, которая предполагает четкий режим питания, часто исключающий позднее принятие пищи.

1. В то же время следует учитывать, что как полноценный объемный ужин в поздний час может быть вреден, так и вреден полный отказ от пищи, если вы чувствуете голод, из-за которого не можете уснуть.
2. Лучше всего избегать крайностей, прислушиваться к своему организму и следовать здравым рекомендациям.
3. В каких случаях еда на ночь может принести пользу? Легкий перекус перед сном может помочь избавиться от потребности похода к холодильнику среди ночи, что актуально для людей, которых голод поднимает с постели.

Безусловно, у такого пищевого сбоя есть ряд причин, с которыми нужно работать, но легкий перекус правильных продуктов перед сном также может помочь в этом. Есть исследование, которое предполагает, что добавление небольшого количества перекусов после ужина может помочь тем, кто склонен перекусывать ночью, отказаться от этой привычки.

Можно ли есть на ночь?

Есть можно всё в любое время суток Диетолог Олеся Лымарь объясняет, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий.

Что можно съесть на ночь чтобы утолить голод?

Фото 7mednews.ru Если голод настигает перед сном или в ночное время, то можно употребить 100 г натурального йогурта без сахара, кефира, простокваши или ряженки. Эти продукты низкокалорийные, но полезные. Содержащийся в них кальций хорошо сказывается на состоянии костей, а белок быстро и надолго утоляет голод.

Помимо этого, кисломолочные продукты благотворно влияют на работу кишечника. Неправильные перекусы вредят здоровью — они дают только кратковременное ощущение сытости, а через некоторое время организм снова требует еды. Следует избегать фастфуда, газировки, кондитерских изделий, продуктов из переработанного мяса (колбасы), сухариков, чипсов, соленых орешков.

По данным Министерства здравоохранения РФ, избыточная масса тела более чем у половины граждан старше 30 лет, у 26% — ожирение. По словам врачей, ожирение может спровоцировать рак печени, простаты, толстой кишки, почек, матки и молочных желез, пишет 7 MEDNEWS,

Можно ли кушать за 2 часа до сна?

Правильный ужин – путь к похудению — Регулярный сытный ужин приводит к нормализации обмена веществ, ускоренному метаболизму и скорейшему похудению. Но это не значит, что теперь можно смело чистить свой холодильник и ложиться спать. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. Забудь про простые углеводы после 6 часов. Простые – это те, что быстро усваиваются. В основном, это продукты, содержащие сахар и выпечка.Ужинай не менее, чем за 2 часа до сна. Этот промежуток времени необходим организму для переваривания и усвоения пищи.Старайся ужинать примерно в одно и то же время, чтобы выработался режим.

Почему нельзя есть после 9?

Ч асто считается, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа перед сном. В ночное время замедляется метаболизм, и жировая ткань начинает играть ключевую роль в обмене веществ. Другими словами, наличие еды в желудке действительно препятствует сжиганию жира.

Можно ли пить воду на ночь?

Выпивать на ночь воду нужно для: Поддержания водно-солевого баланса. Во сне человек теряет влагу с дыханием и потом. Стакан воды на ночь позволяет запастись ею впрок.

Какие продукты можно есть на ночь и не толстеть?

Прежде, чем отказываться от ночных приемов пищи, узнаем у диетолога, можно ли съесть на ночь что-то, кроме воды, и не поправиться. Обещают, что можно. Ольга Авчинникова Диетолог и персональный тренер сети фитнес-клубов «Адреналин» — Самый частый вопрос, который мне задают в тренажерном зале: «Можно ли мне есть на ночь?».

1. Вопрос непростой: нужно определиться, что есть, когда и сколько.
2. Популярный миф гласит, что нельзя есть после шести.
3. Но ведь при этом не учитывается режим человека: во сколько он приходит с работы, во сколько ложится спать.
4. И когда у меня спрашивают: «В какое время должен быть последний прием пищи», я задаю встречный вопрос: «А во сколько вы ложитесь спать? До скольки вы работаете? Какой у вас ритм жизни?» Если человек приходит домой с работы в восемь и ложится спать в одиннадцать, — ему только и остается, что есть после шести.

Оптимальное время последнего приема еды — за 2–3 часа до сна. Если ложишься в одиннадцать, можно поужинать в восемь, и из-за этого не последует нарушение метаболизма и ожирение. Обычно человек более активен в первой половине дня, соответственно, и калорий ему больше требуется утром-днем, нежели ночью.

Тут мы не рассматриваем людей, работающих в ночную смену. Так что на ночь много калорий употреблять не нужно. Кроме того, если ужинать сразу перед сном, то потом, когда человек уже ляжет, часть еды из желудка может повреждать слизистую пищевода. Да и вообще, активное пищеварение может повредить засыпанию.

Для большинства людей калорийность ужина должна быть ниже калорийности обеда и даже завтрака. В среднем — 15 % от суточной нормы. Последние исследования не подтверждают, что еду надо бесконечно дробить и что есть шесть раз в день лучше, чем четыре или три.

Можно есть и трижды в день и не думать о разгоне метаболизма. Частота питания не влияет на похудение, влияет калорийность. Долго бытовало мнение, в том числе в нашей тренерской среде, что есть надо каждые два-три часа. Я не совсем с этим согласна: если человеку удобно, чтобы перерывы были 4–5 часа, — на здоровье.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ / ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ

Но промежутки эти не должны быть слишком большими. А то, бывает, человек просыпается и есть еще не хочет, а только пьет кофе, на работе «клюет» по чуть-чуть и полноценно не обедает, — зато приходит домой и набрасывается на еду, поглощая ее практически бесконтрольно.

Где тут похудение? Что есть на ужин? Не стоит на ночь принимать много пищи, богатой «тугоплавкими» жирами: говядина, баранина, свинина. Лучше поужинать чем-то с ненасыщенными жирами: с оливковым маслом, авокадо, рыбой. Но не нужно ударяться и в другую крайность и совсем отказываться, например, от углеводов.

Есть такая модная кето-диета, когда человек старается заместить углеводы белками и жирами. Но эритроциты в крови и мозг питаются чистой глюкозой — а значит, углеводы необходимы. Человеку массой в 70 килограммов нужно минимум 30 граммов глюкозы, и я бы не рекомендовала снижать уровень углеводов ниже 130 граммов в день. Самое простое блюдо — это рыба с овощами.