Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: комплекс упражнений и асанов

В современном мире больший процент людей имеют проблемы со спиной по разным причинам. Наиболее распространенным заболеванием является сколиоз. Часто йогу применяют при данном заболевании. Но многие люди обеспокоены, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это искривление позвоночного столбца в соотношении к своей оси. Наиболее часто деформируется позвоночник у детей-подростков, поскольку это период активного развития скелета.

В большинстве случаев нарушения проявляются в местах грудного и поясничного отделов. Это приводит к неполноценной работе внутренних органов, вследствие чего появляется остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.Факторы возникновения сколиоза не полностью изучены в современном мире. Но есть основные причины его возникновения:

• неправильная осанка (самый важный фактор);
• малоподвижный образ жизни;
• недополучение кальция организмом;
• плохо развитые спинные мышцы;
• позвоночные травмы;
• врожденные патологии;
• контрактура мышц;
• деформирование костей в области таза и в ногах;
• неполноценное питание, пагубные привычки.

Методы лечения сколиоза есть разные, но йога занимает ведущее место.Йогой занимались еще в древние времена, чтобы достичь гармонии тела и духа, что является залогом человеческого здоровья. Совмещение нескольких аспектов человеческой природы, физического, духовного и энергетического, помогает достичь практикующим йогу поразительных результатов во всех сферах жизни.Систематические занятия йоги помогут наладить работу всех внутренних органов.

Замечена эффективность, которую дает йога при сколиозе не только 1 степени или второй, но также улучшается состояние людей с болезнью третьей степени.

Спинные мышцы делаются крепче, уходят спазмы, скованность, позвоночник встает на место. Прекрасные результаты от йоги достигаются у подрастающего поколения, взрослым нужно больше времени.

Противопоказания

Польза йогических асан при сколиозе 1, 2, 3 степени ощутима, но есть некоторые противопоказания.

Если установлен сколиоз 1 или 2 степени, йога нужна, поскольку это путь к восстановлению позвоночника – выравниваются отклонения. Если сколиоз 3 степени, также нужны йогические асаны, но важно набраться терпением.

Запрещается применять йогу при таких явлениях как:

• сколиоз 4 степени;
• острая боль;
• инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата;
• обостренное состояние;
• опухоли злокачественного характера в области позвоночника;
• болезни крови;
• черепно-мозговые травмы;
• серьезные заболевания сердца.

Значение йоги для позвоночника

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник.

Постепенно восстанавливается симметрия позвонков. Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями.

Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса.Многие исследования подтверждают позитивную динамику сколиоза, благодаря йогическим занятиям. Так, у тех, кто ежедневно занимался йогой от сколиоза, по истечению двух месяцев искривление уменьшилось на 32-40%.

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.

Асаны при сколиозе шейного отдела

Описанные асаны возобновят активность мышц шеи и восстановят их, что нормализует работу позвоночника.

Марджирасана (поза кошки)

Встать на четвереньки. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. На глубоком вдохе хорошо прогнуть поясницу, это раскрывает грудную клетку. Голова тянется вверх. На протяжном плавном выдохе, закруглить позвоночник, вытягивая его кверху. Голова опущена вниз, а таз и крестец тянутся к голове, живот втянут.

Вьяграсана (поза Тигра)

Стоя на четвереньках, правую ногу выпрямить назад, чтобы она была параллельно поверхности. Голову поднять кверху. Потом согнуть поднятую ногу, направляя пальцы к голове и махом опустить ее, прижав бедром к животу.

Но не соприкасаться ногой пола. Голову приблизить к правой ноге, правая щека касается колена. Спина прогнута кверху. И снова выпрямить правую ногу, а потом поставить колено на пол в начальную позицию.

Повторить асану с другой ноги.

Шалабхасана (поза Кузнечика)

Лечь на пол животом вниз, руки оттянуть назад и не соприкасаться с полом. На выдох поднять вместе грудь и голову повыше. Ягодичные мышцы сжать, ноги выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.Кроме этих упражнений, рекомендуются наклоны, повороты головы, упражнения с перекатом мяча.

Упражнения при сколиозе грудного отдела

При данной проблеме есть много асан, но здесь предлагаются наиболее эффективные для грудного отдела.

Боковая планка

Лежа на правом боку, опереться на локоть правой руки. Левую ногу положить на правую – это начальная позиция. Делая вдох, оторвать бедра от пола, вытянувшись в струну. Пытаться подольше находиться в планке и на протяжном выдохе встать в начальную позицию.

Адхо Мукха Вирасана (поза Героя с наклоном вперед)

Встать на колени, совместить большие пальцы ног, а колени немного развести. Таз опустить, чтобы копчик упирался в пятки. Если так сделать трудно, можно между пятками и ягодицами положить одеяло. Когда опустится таз, потянуть корпус и руки вперед, лбом коснуться поверхности. Остаться в позе несколько секунд и пытаться расслабиться.

Уттхита Триконасана

Развести нижние конечности на дистанцию одного метра одну от другой, руки в стороны ладонями книзу. Стопы развернуть вправо: правую – на 90 градусов, а левую – на 45. Делая вдох, потянуть кверху бок, выдыхая, прогнуться вправо.

Ладонь правой руки положить на поверхность близ внешнего края стопы. Левую руку вытягивать кверху, разворачивая грудь. Стараться вытягивать позвоночник и шею. Контролировать дыхание (спокойное, размеренное). Смотреть на пальцы поднятой руки.

На выдох выпрямиться и проделать аналогичные действия только в другую строну.

Вирабхадрасана 1 (поза героя 1)

Встать и развести ноги на дистанцию около 100 см одна от другой. Полностью в правую сторону на 90 градусов повернуть туловище и ступни на 60. Правую ногу согнуть, как бы выталкивая из сустава бедро. Копчик поджать, а поясницу выпрямить по максимуму. Оттолкнуться ногами от пола, верхние конечности вытянуть вперед вверх. Хорошо тянуть кверху спину и руки.

Асаны при сколиозе поясничного отдела

Когда есть проблема сколиоза, рекомендуется выполнять ассиметричные асаны. Хорошую эффективность дают скручивания лежа и сидя, наклоны вперед и назад, прогибы с помощью валика.

Шаванасана (поза трупа)

Лечь на спину, руки размещены свободно вдоль туловища, ноги вытянуты в комфортном положении.

1. Проделать несколько глубоких дыхательных циклов, закрыть глаза и полностью расслабиться.
2. Начинать расслабляться в следующей последовательности: ноги, руки, шея, голова.
3. Освободить разум от мыслей.
4. Сначала дыхание глубокое, потом нужно забыть о нем.
5. Оставаться в Шавасане как можно дольше.

Уттанасана

1. Встать прямо, соединив большие пальцы стоп и немного разъедив пятки (1-2 см).
2. Сделать наклон вперед, чтобы нижние ребра коснулись бедер, ноги прямые. Если трудно, можно согнуть ноги.

Бхарадваджасана

Сидя, согнуть колени, обе стопы разместить под правой частью таза. Левая стопа находится над правой (перекрестить). Пытаться вытягивать туловище кверху. Туловище повернуть влево, правую ладонь разместить на левом бедре. Наклонить книзу подбородок. На выдохе оттолкнуться рукой от бедра. Корпус разворачивается сильнее влево.

Такие действия сделать 2-3 раза. Левую руку завести за спину, сгибая ее в локте и взяться за правую ногу. Выдыхая, поворачивать шею влево. Остаться в позиции приблизительно 30 сек. Дыхание спокойное, но при каждом вдохе сильнее поворачивать туловище влево. Плавно перейти в начальную позицию и проделать аналогичные действия в другую сторону.

Джану Ширшасана

Сесть с ногами вперед, носки тянуть к себе. Вдохнуть и на выдох подтянуть к себе правую ногу, поставив подошву на пол, пятка соприкасается с промежностью. Снова вдохнуть и выдыхая, бедро согнувшей ноги опустить вниз, поворачивая ступню на ребро.

Немного наклониться вперед, подтянув таз кверху, промежность соприкасается с поверхностью. Стараться правое колено по максимуму отвести назад – так разворачивается таз. Выпрямленной правой рукой опереться на основание правого бедра.

Таз немногоо приподнимается и происходит скручивание поясницы влево.

Заключение

Делать упражнения против сколиоза нужно под контролем специалиста, особенно в первое время. Начинать практиковаться нужно, выполняя несложные асаны. Часто после занятий возникают боли. Здесь нет необходимости для беспокойства, поскольку это реакция застойных процессов в мышцах.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе 1, 2 и 3 степени?

Для пациентов с диагнозом «сколиоз» очень важным при выборе метода лечения является его результативность. Поэтому вопрос о том, действительно ли йога способна помочь при сколиозе, остается для многих актуальным.

Польза и преимущества древнеиндийской практики

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время. Особенно востребованной считается йога в ходе терапии различных патологий, среди которых сколиоз занимает далеко не последнее место.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов.

Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс.

При правильном выполнении асан улучшается не только душевное состояние человека, но и другие системы организма, отвечающие за его полноценную жизнедеятельность.https://www.youtube.com/watch?v=oyt0axS_CY8Оказывая мощное благотворное влияние, йога способствует лечению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые устраняют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают пациентам сразу в нескольких аспектах:

• расслабляют мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
• тренируют дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
• повышают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
• возвращают симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
• вытягивают позвонки, способствуя их возвращению на место;
• улучшают двигательные возможности человека;
• оптимизируют работу всех внутренних систем;
• благоприятно влияют на настроение;
• возвращают полноценный сон.

Перечень состояний, при которых не рекомендуется практика

Противопоказаниями для йоги при сколиотической болезни являются следующие состояния:

• 4 степень заболевания;
• сильные болевые симптомы в области спины;
• расстройства психического здоровья;
• черепно-мозговые травмы;
• инфекционные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни крови.

Помимо физиологических нюансов, само учение не рекомендует к выполнению некоторые асаны тем, у кого обнаружили сколиоз. Многие позы должны выполняться динамично и ритмично, что противоречит терапии сколиоза. Их следует исключить из программы реабилитации с йогой.

Кроме этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубокие прогибы назад. Их выполнение может спровоцировать более сильное смещение оси позвоночника (особенно людям с 3 степенью заболевания).

Не советуют также практиковать людям со сколиотической болезнью антигравитационные и противоестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы бороться с сильной компрессионной нагрузкой.

Если они не будут исчезать, тренировки йогой лучше отменить либо подобрать более щадящие для вашего клинического случая асаны. Какие именно упражнения подойдут для лечения деформированного из-за сколиоза позвоночника, предлагаем ознакомиться дальше.

Основной задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мышц корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому асаны, которые войдут в программу занятий, должны быть направлены на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли, упражнения

Сколиоз является одним из видов нарушения осанки, который негативно отражается на состоянии человека как самостоятельный синдром, так и приводящий к дополнительным осложнениям и нарушениям. Йоготерапия выступает в данном случае эффективным методом лечения и коррекции недуга, предлагая различные системы занятий для разных степеней искривления позвоночного столба.

Можно ли заниматься йогой при искривлении позвоночника?

Следует понимать, что йога – это инструмент, с помощью которого можно добиться позитивных результатов, однако успешность данного лечения будет достигнута в том случае, если программа реабилитации будет правильно составлена. Для того чтобы процесс не был вреден пациенту, следует обращаться к квалифицированным специалистам, имеющим медицинское образование и понимающим все сложности конкретного нарушения.Йоготерапия относится к нетрадиционным методам коррекции нарушений осанки, однако широко используется среди пациентов.

Нередко йога сочетается с классическими, традиционно-медицинскими методами в качестве лечебной физкультуры. Комбинируя комплексы упражнений, можно вернуть позвоночнику правильное положение и укрепить мышечный корсет спины, который будет поддерживать позвонки, не допуская смещения и ротации позвонков и позвоночных элементов. Также не стоит забывать о противопоказаниях.Дханурасана, поза лукаМнение врача: занятия йогой при сколиозе крайне полезны, так как упражнения, выделяемые данной дисциплиной, обладают хорошим корректирующим и оздоровительным потенциалом.

Однако для того, чтобы лечение не привело к еще большим проблемам и нарушениям, следует обращаться за помощью к квалифицированному специалисту, который разработает индивидуальную программу занятий и скорректирует процесс восстановления.

После посещения врача-тренера можно будет продолжить заниматься самостоятельно, однако, изначально, крайне важно подойти к терапии со всей ответственностью и не лечится при помощи брошюр и т. д. Комплекс упражнений должен учитывать индивидуальные параметры пациента, его состояние, стадию заболевания, а также сопутствующие болезни, которые могут обостриться в процессе тренировок.

Как ни странно, но йога является естественным реабилитационным процессом, отличающимся от прочих подходов к лечению бокового искривления позвоночного столба тем, что положительный результат достигается благодаря собственным ресурсам человека и не требует дополнительного вмешательства.

Так при сколиозе 3 степени йога имеет весьма четкий комплекс мер, позволяющих полностью оздоровиться или же уменьшить сложность патологического процесса.Обычно искривление III степени в традиционной медицине корректируется при помощи особых штифтов, которые вживляются в позвоночник и скрепляют его отдельные элементы.В восточной практике считается, что искривление позвоночника от 25 до 50 градусов, которое характеризует III степень сколиоза, может быть устранено при помощи верно подобранных и реализованных асан.Эта практика базируется на учениях о том, что в теле человека присутствуют особые энергетические центры – чакры, которые обеспечивают и регулируют работу внутренних процессов в организме человека.

Если правильно влиять на энергетический потенциал больного, то его состояние вскоре улучшится, а болезнь пройдет.

Лечение спинных патологий при помощи йоги основывается на ряде принципов, объясняющих регуляцию жизненных сил, структур и процессов внутри организма. К таким принципам можно отнести:

• дышать, ходить, стоять и так далее, следует правильно, таким образом, чтобы положение тела не приобретало патологическую форму. Все органы и структуры тела должны быть симметричны относительно позвоночной оси. Любое положение тела является основой для дальнейшей активности, а если положение занято неверно, то и активность будет негативно сказываться на состоянии здоровья. При положении стоя следует втягивать живот и ягодицы, при этом расправляя широко плечи, открывая грудную клетку и располагая голову и шею вертикально. Сидеть также необходимо с прямой спиной – это касается и других поз;
• совершая любую активность, необходимо придавать ей особую плавность, не сковывая движения и не напрягая мышц. Мышечное напряжение затрудняет движения, создавая дополнительное сопротивление. Если не удается полностью избавиться от напряжения, то следует реализовать дыхательную гимнастику, применяемую для релаксации;
• любые нагрузки и движения следует выполнять с ровной спиной, как бы вытягивая позвоночный столб. Подходить к этому процессу следует крайне осторожно.

Что касается I и II стадии искривления, то все намного проще. Здесь не придется устраивать сложных и длительных тренировок. Упор делается на фиксации текущего состояния позвоночника, для недопущения ухудшения положения дел.

Когда эта цель достигнута, то упор делается на растяжение и стимулирование связок и мышц, что необходима для стабилизации положения позвоночного столба.

Со временем мышцы сами выровняют спину, а привычка держать правильную осанку останется навсегда, гарантируя не только полное излечение, но и проводя профилактику прочих проблем со спиной.

Основные допустимые упражнения

При занятиях йогой для исправления кривизны позвоночного столба следует работать по программе, состоящей из семи-десяти упражнений, которые следует комплексно реализовывать на тренировках через день. Весь процесс реабилитации должен периодически контролироваться врачом во избежание ухудшений или возникновения аномальных процессов. Среди допустимых упражнений выделяют:

• исходное положение — на четвереньках. Упор делается на внешнюю сторону ладоней и колени, которые должны плотно прилегать к коврику. Угол между бедрами и плечами, относительно туловища должен составлять 90 градусов, что обеспечивает правильное течение упражнения. На первом этапе следует максимально прогнуть спину вниз, выпячивая ягодицы вверх и сводя лопатки вместе. Второй этап характеризуется обратным выгибанием, во время которого плечи и бедра прогибаются вовнутрь, а спина выпячивается. Следует начинать выполнять элемент с пяти раз, постепенно увеличивая количество прогибов;

Шашанкасана, поза зайцаРекомендация врача: каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, таким образом, чтобы связки растягивались – это позволит минимизировать получение травм и снизить риски осложнений.

• выполнять следующее упражнение необходимо из положения лежа на животе, при этом ноги должны быть вытянуты и сомкнуты между собой. Руки также стоит положить вдоль туловища таким образом, чтобы они оставались согнутыми в локтях, а упор делался на ладони, которые следует расположить на уровне бедер. Из исходной позиции следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего, опершись на руки нужно разогнуться до тех пор, пока руки полностью не выпрямиться в локтях. Задержитесь в этом положении несколько секунд и произведите еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Следует выполнять упражнение, начиная с двух повторов, постепенно увеличивая количество прогибов;
• следует лечь на спину, согнув ноги в коленях, касаясь ступнями пола, а руки вытянуть вдоль туловища. На вдохи приподнимаем туловище над уровнем пола, опираясь на предплечья и ступни ног, а на выдохе возвращаем тело в исходное положение. Количество подъемов следует начинать с пяти раз;

Чакрасана, поза колеса

• выполнять следующий элемент необходима из положения стоя на четвереньках. Ладошки должны быть на уровне плеч, а колени на уровне бедер. На вдохе поднимаем правую руку и ногу вверх, отводя их в сторону. Следует на несколько секунд зафиксировать их в поднятом положении и вытянутым в одну прямую, а затем опустить, делая выдох. То же самое нужно проделать и с левой рукой и ногой, осуществляя по пять подтягиваний.

Асана хатхи йогиПоскольку комплекс упражнений разрабатывается индивидуально для каждого человека с учетом его общего состояния здоровья и степени выраженности недуга, в том случае если йога применяется как лечебная практика, то упражнения, которые могут навредить в данной ситуации, не будут включаться в программу.

Совет врача: следует помнить, что при разных степенях искривления необходимо подбирать различные асаны. Например, для сколиоза 3 степени категорически запрещены все асаны, исходным положением для которых является положение лежа на животе.

Для предотвращения побочных реакций, следует тщательно подойти к терапии йогой и проконсультироваться с врачом, который предоставит всю необходимую информацию относительно тех или иных элементов.

Противопоказания

Существует ряд нежелательных условий, которые делают занятия йогой недоступными, к ним относят:

• осложненное состояние здоровья пациента, вызванное каким-либо недугом (онкология, психические расстройства, инфекционные заболевания, нарушения сердечно-сосудистой системы, болезни крови и т.д.);
• сколиоз четвертой степени;
• серьезные заболевания позвоночника, в том числе сросшиеся позвонки;
• при наличии отклонений от нормы в значениях основных показателей (давление, температура и пр.) и т. д.

Используя йогу как инструмент для коррекции и лечения заболеваний, связанных с паталогическими изменениями в позвоночнике, можно добиться значительных положительных результатов.

Крайне важно выполнять все рекомендации и советы специалиста, которые не позволят болезни усугубиться.

Восточные терапевтические методики повсеместно используются для лечения и профилактики множества заболеваний, что делает йогу весьма популярной и привлекательной для больных различного контингента.

Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени

Йога помогает улучшить состояние организма, укрепить здоровье, избавиться от заболеваний. В зависимости от того, что беспокоит человека, подбираются подходящие упражнения. Йога при сколиозе ослабит неприятные симптомы в области спины.

Сколиоз и другие проблемы с позвоночником встречаются у большей половины человечества. Особенно подвержены им люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Подобрав оптимальный комплекс асан, человек сможет избавиться от боли и предотвратить осложнения.

Правила для начинающих

• Йога ― это не обычные физические упражнения. В них кроется глубокий смысл. Перед занятиями узнайте побольше об этой философии. Совместите занятия с другими практиками и знаниями, которые включает ведическая культура.
• Положительный результат обеспечен только при правильном выполнении асан. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом и квалифицированным тренером. Если профессионал объяснит, как выполнять упражнения, для чего они нужны, и составит подходящий комплекс, будет проще добиться желаемого эффекта.
• Можно заниматься дома, если ответственно подходить к тренировкам. Полезно посоветоваться с наставником, учителем, опытным йогином.
• Йога подойдет тем, у кого сколиоз 1 и 2 степени, 3 степень сколиоза тоже допускает занятия. Но без специалистов приступать к ним требуется более осторожно.
• Учитывайте, что каждый человек индивидуален. Даже людям с одинаковыми диагнозами подходят разные комплексы упражнений. Во время занятий организм сам подскажет, какие асаны нужны, а от каких отказаться. Прислушайтесь к нему.
• Помните о правильном и осознанном дыхании. Это ключ к успеху при занятиях восточными практиками. Оно дает организму энергию и силы, в которых он нуждается для борьбы с недугами. Дыхание и концентрация на нем добавляет к физическим упражнениям медитативный элемент, который помогает уравновесить потоки внутренней энергии, направить ее нужное русло. Такое дыхание необходимо поддерживать и в обычной жизни, тогда все органы получат возможность полноценно функционировать. Регулярные занятия приучат дышать правильно постоянно, и это будет происходить на интуитивном уровне, без особых усилий.

Польза при сколиозе

Процесс лечения долгий, но его необходимо выдержать, не бросив на полпути. Наградой будет выздоровление больного.

• Йога не только улучшает физическое состояние, но и уравновешивает внутренние и внешние энергии. Гармония между душой и телом очень важна для комфортной жизни.
• Занятия йогой способствуют укреплению мышечного корсета и устранению искривления, снимают спазм, которые вызывает напряжение, боль и скованность. Йога помогает убрать зажимы, улучшает кровоток. Позвонки встают правильно, и позвоночник выравнивается.
• При регулярных занятиях йогой улучшается осанка. Постепенно она становится привычной и человек в повседневной жизни сохраняет правильное положение тела.
• Благодаря этому улучшается кровоток, исчезают защемления и зажимы. Улучшается работа внутренних органов.

Рекомендуемые асаны

Чтобы состояние позвоночника улучшилось, потребуется время и систематическая гимнастика. Комплекс при сколиозе включает не больше семи асан. Точное количество и сочетание упражнений зависит от ваших возможностей. Ниже приведен список асан, которые подойдут людям с больным позвоночником. Какие из них включить в свои занятия, каждый выбирает индивидуально.

• Гомукхасана (поза коровы). Руки в этом положении соединить на спине в замок, одна рука заводится через верх, а другая через низ. Ноги скрестить и ступни завести за спину, постараться развернуть вверх. Позу коровы выполнять в течение 10 циклов дыхания, после чего сменить руки и ноги местами (те что сгибались через верх, теперь сгибаются через низ). Изначально руки могут не доставать друг до друга, верхняя рука не выпрямляться и ноги тоже не будут идеально ложиться на пол, но постепенно тело будет растягиваться и придет к нужному положению.
• Врикшасана (поза дерева). В состоянии полной расслабленности правая нога сгибается в колене и ступней ставится на внутреннее бедро. Руки медленно поднимаются над головой (на вдохе) и в выпрямленном состоянии, ладони соединяются в молитвенной позе.
• Вирабхадрасана (поза воина). Исходная позиция ― Таданаса. На вдохе легко прыгнуть и расставить ноги на расстоянии 120 см. Нога, которая стоит впереди, сгибается в колене, а задняя вытянута в прямую. Руки образуют прямую с плечами, ладони смотрят вниз. Ступня должна образовывать прямой угол относительно колена.
• Чакрасана (поза колеса). Встать прямо. Руки вытягиваются вверх. Их следует постепенно заводить назад, прогибаясь в спине. Наклон необходимо делать до того момента пока руки не встанут на пол. Изначально можно делать эту асану возле стены, если прогиб спины не позволяет встать в завершенную позу колеса. На начальных этапах можно сгибаться в максимально допустимое положение, опираясь на стену.
• Шашанкасана (поза зайца). Ягодицы в этой позиции располагаются между ступнями (или на них), грудь ложится на бедра, руки вытягиваются вперед, а голова лежит на полу. Все тело вытягивается, каждый позвонок становится на свое место. В этом положении нужно тянуться в противоположные стороны, но без напряжения.
• Джану Ширшасана (поза голова к колену). В положении сидя на полу делается наклон, при котором голова стремится к ступням. Одну ногу нужно согнуть в колене и ступню положить рядом с ягодицей. В таком положении руки и голова тянутся к ступне, а живот нужно максимально положить на бедро.
• Уттанасана (растянутая поза). Стоя прямо нужно согнуться, голову положить на колени, а руками обхватить пятку. В таком положении весь позвоночник растягивается и при правильном дыхании расслабляется.
• Шавасана (поза трупа). Эта поза подойдет для завершения практики. Лежа на полу, нужно развести руки и ноги в стороны, на удобное расстояние. Ладошки смотрят вверх, дыхание глубокое, медленное, ровное. Для большего удобства под шею или голову можно положить валик. Основное в этой позе ― расслабленность, спокойствие и умиротворение.

Противопоказания

При неоспоримых плюсах у занятий йогой при искривлении позвоночника есть противопоказания.

• Главная опасность ― неправильное выполнение асан. Важно разобраться в технике, посмотреть руководства, почитать информацию и действовать очень аккуратно. Сколиоз ― серьезное заболевание, при котором следует быть осторожным и осмотрительным. Лучше потратить больше времени на подготовку, чем потом разбираться с последствиями.
• Не стоит прибегать к йоге при 4-й степени заболевания. На этой стадии занятия затруднительны и вызывают сильный дискомфорт. В период обострения заболевания они тоже могут навредить.
• В ослабленном состоянии (при инфекционном или вирусном заболевании) стоит отложить гимнастику до выздоровления.
• При сколиозе нельзя выполнять упражнения на скручивание, при которых позвоночник принимает несвойственное ему положение. Все асаны должны заставлять позвоночник стремиться к естественной форме.

Йога вылечит сколиоз максимально лояльным образом. Она поможет избежать ухудшений в состоянии позвоночника, избавиться от неприятных симптомов и снизить напряжение в мышцах. Спустя некоторое время при условии регулярных и систематических тренировок человек сможет вернуться к полноценной и комфортной жизни.

Йога при сколиозе позвоночника 1, 2, 3 степени: какие асаны выполнять

Йога при сколиозе является достаточно действенной методикой, позволяющей эффективно предотвратить дальнейшее прогрессирование деформации. Несмотря на то, что ее принципы иногда оспариваются официальной медициной, на Востоке никто не сомневается в том, что боковое искривление оси позвоночного столба сможет излечить, например, хатха йога.Сколиоз 3 степени представляет собой фронтальное смещение позвоночной оси (вправо или влево) с углом кривизны от 25 до 50 градусов. Такая деформация в официальной медицине часто лечится оперативным способом, который заключается в установке металлической конструкции, поддерживающей ось позвоночника в правильном положении.

В восточной медицине терапия искривления 3 степени эффективно проводится йогой. Методика базируется на предположении о существовании в организме нескольких энергетических центров (чакр), которые связаны с деятельностью определенных органов. Путем гимнастики, релаксации и некоторых других манипуляций можно добиться восстановления здоровья.

Позвоночный канал является мощным энергетическим центром, поэтому при его патологии нарушается деятельность множества других анатомических структур тела. Существуют определенные принципы практики йоги при заболеваниях спины:

1. Сидеть, лежать и стоять человек должен всегда в правильном положении, чтобы все анатомические структуры тела располагались симметрично по отношению к вертельной оси туловища и позвоночному столбу. Если используется асана стоя, необходимо втянуть низ живота и ягодицы, развернуть грудную клетку и расположить голову вертикально. Сидеть следует всегда с прямой спиной и шеей;
2. При осуществлении движений необходимо обеспечить их плавность. Не напрягайтесь при физических нагрузках. При этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. Они могут создавать сопротивление движению, тогда необходимо провести дыхательную гимнастику;
3. После любого физического движения следует попытаться потянуть позвоночник вдоль вертикальной оси. Делать это необходимо медленно и постепенно с удовольствием.

Чтобы лечить сколиоз 3 степени йогой, следует правильно подобрать асаны (позы) и упражнения. Они должны приводить к плавному растяжению мышечно-связочного аппарата и таким образом обеспечивать постепенное выравнивание искривления.

Примеры упражнений йоги для выравнивания позвоночника:

• Лягте на спину и положите ноги на табурет. Расположите колени на некотором расстоянии друг от друга, но так, чтобы не испытывать дискомфорта. Расслабьте крестцово-подвздошные мышцы и связки;
• После отдыха постепенно переходите к дыханию животом. Для этого медленно поднимите живот вверх на вдохе и опустите его вниз на выдохе;
• Значительно уменьшает боль при искривлении 3 степени расслабление крестцово-подвздошных связок. Выполняйте дыхание животом, как можно дольше, чтобы улучшить доставку питательных веществ к позвоночному столбу;
• Через несколько дней после начала выполнения упражнений для позвоночника, рекомендуем добавить в курс лечения растяжение. Для его выполнение приподнимите со стула опорную ногу (см. Пункт 1) и двигайте ее в стороны на максимальный угол;
• Если вышеприведенное упражнение не вызывает боли, его можно усложнить. Для этого лежа на полу, вытягивайте ноги и руки в противоположные стороны и растягивайте по диагонали все тело.

При сколиозе 2 и 3 степени аналогичные упражнения можно выполнять на животе.

Примеры асан

Правильные асаны являются залогом успешного излечения сколиоза 3 степени йогой. Важно приступать к ним только после того, как пройдет болевой синдром. При использовании асан соблюдайте рекомендации:

• В позу входите медленно, с длительным выдохом;
• Найдите комфортное для себя положение и постарайтесь расслабиться, но при этом следует соблюдать структуру асаны;
• Выход из позы в исходную позицию также должен осуществлять медленно с вытяжением корпуса вдоль продольной оси.

При сколиозе 1 степени можно применять асаны на скручивание, но при 3 стадии заболевания они могут обусловить прогрессирование заболевания и появление компресссионного синдрома (ущемление нервных корешков).

В такой ситуации подбирать позы йоги рекомендуется со специалистом.

К примеру, в восточных школах обучения хатха йоге инструктора на предварительном этапе анализируют состояние позвоночника ученика и заранее назначают ему определенные упражнения для позвоночника и лечебные асаны.

Полезные позы хатха при заболеваниях позвоночника:

• Стрела;
• Полумесяц;
• Гора;
• Зигзаг;
• Собака с опущенной головой;
• Ребенок;
• Кошка.

Правда, следует оговориться, что некоторые из них лучше выполнять стоя у стены.Асаны хатха для позвоночника в положении лежа:

• Змея;
• Кобра;
• Лодка;
• Саранча;
• Супермен.

Эти позы являются классикой йоги и успешно применяются при лечении сколиоза у детей и взрослых. С их помощью достигается растяжение не только мышечной ткани, но и костей. При регулярном их выполнении улучшается кровоснабжение в позвоночнике и восстанавливается работа внутренних органов.

Следует заметить, что йога при сколиозе 3 степени предполагает обязательное выполнение дыхательных упражнений. Они способствуют расширению грудной клетки и снимают спастический тонус мышечной ткани. Правильное ритмичное дыхание избавляет человека от стресса и нормализует работу нервной системы.Практикой реабилитационных центров доказано, что йога при боковом искривлении позвоночника способствует эффективному устранению болевого синдрома, укрепляет мышечный каркас спины, восстанавливает подвижность суставов.

Хатха упражнения для позвоночника применяются при сколиозе 3 степени, когда официальная медицина прибегает к оперативным методам. Таким образом, восточная философия в сочетании с грамотным подходом к лечению позвоночника способна творить чудеса.

Как эффективно заниматься йогой для лечения сколиоза

Проблемы со спиной на сегодняшний день тревожат многих людей и побороть их можно, выполняя несложные упражнения. С давних времен лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов успешно производится с помощью занятий йогой. Это идеальное терапевтическое средство.

Йога при сколиозе включает в себя комплекс упражнений (асаны), который способен освоить каждый человек, даже если он решил заниматься этим впервые. Практиковать йогу можно как взрослым, так и детям.Начинать тренироваться лучше всего именно в детском возрасте, так как в это время позвоночный столб находится в фазе роста, и возможностей откорректировать ось позвоночника намного больше, чем во взрослом состоянии.

Показания и противопоказания

Врачи на вопрос пациентов: можно ли заниматься йогой при сколиозе, — утверждают, что йога при сколиозе 1 степени является хорошим методом для восстановления позвоночной оси и способна полностью избавить от искривления спины. То же самое касается сколиоза 2 степени.При заболевании 3 степени регулярные и, главное, продолжительные занятия йогой позволяют существенно улучшить состояние больного.

Перед началом занятий йогой требуется обязательная консультация доктора. Так как запрещается выполнять большую часть процедур при следующих патологиях:

• 4 степень сколиоза;
• болевые ощущения в спине;
• травмы черепа;
• психологические заболевания;
• инфекционные процессы и воспаления;
• заболевания системы кроветворения;
• патологии системы кровообращения;
• раковые заболевания и злокачественные опухоли;
• позвоночные опухоли;
• позвонковые сращивания;

Йога для сколиоза полезна только в случае отсутствия вышеуказанных противопоказаний. Не рекомендуются выполнять асаны в случае усталости, высокой температуры тела, после употребления пищи, использовании парной за три часа перед занятиями и после них, при обострениях болезней.Помимо этого при искривлении позвоночника разрешается использовать не все упражнения из йоги, так как некоторые из них могут только усугубить болезнь:

• нельзя выполнять положения, при которых происходит скручивание позвоночника;
• нельзя использовать перевернутые позиции;
• нельзя совершать задние прогибы тела, в особенности при 3 степени сколиоза.

Техника выполнения асан

Йога от сколиоза состоит из асан, которые необходимо подбирать персонально для каждого больного, согласно специфике и степени искривления. Важным направлением тренировок является обеспечение растяжки мышц и постепенная коррекция искривления позвоночного столба. Первые занятия нужно проводить под управлением инструктора, который поможет изучить принципы йоги:

• обязательна разминка для разогрева мышц;
• любое упражнение требуется выполнять без рывков, плавно, не напрягая мышцы;
• в любом положении необходима задержка на 10–20 секунд;
• выполняя упражнения нельзя удерживать дыхание, оно должно быть ровным;
• при принятии определенной позы необходимо симметричное положение всех органов по отношению к позвоночнику;
• тело и голову нужно всегда держать ровно;
• любое новое упражнение требуется вводить в комплекс постепенно, не нужно сразу стремиться к совершенному его выполнению и тем самым не создавать возникновение болевых ощущений;
• при 3 степени искривления запрещается выполнять асаны в лежачем положении на животе;
• при грудном и поясничном сколиозе нужно делать упражнения симметрично.

Положительное воздействие йоги

Лечение сколиоза йогой довольно продолжительная, но эффективная процедура, поэтому тренировки должны быть регулярными и происходить под контролем специалиста.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине… Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез — частичное ограничение движение, или паралич — полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »Йога при сколиозе проводится для того, чтобы расслабить и укрепить мышцы спины, устранить болевые ощущения, вытянуть позвоночник и сделать его ровным и здоровым. Позвонки устанавливаются на свои места, позвоночные связки делаются упругими и гибкими, происходит восстановление нормальной симметричности спины.

Но йогу желательно совмещать с дыхательной гимнастикой. Это способствует улучшению обменного процесса веществ в организме и системы кровообращения, снимает напряженность мышечных волокон, восстанавливает энергетический обмен, улучшает сон, повышает настроение.

Согласно медицинским исследованиям двухмесячные занятия йогой по 1,5 часа в день приводят к уменьшению искривления позвоночника на 30% у взрослых, а у детей деформация спины снижается на 40%.

Асаны при лечении сколиоза

Основные упражнения йоги при сколиозе направляются на растяжение мышц, сопровождающееся их расслаблением:

1. Поза, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и поставить на небольшую возвышенность (кровать, табуретка). Данное занятие способствует расслаблению мышц спины.
2. Допускается усложнение предыдущего примера. Для этого нужно приподнять ногу и отвести в сторону. На некоторое время задержаться в этой позе. При появлении болевых ощущений, упражнение нужно прекратить.
3. Использование дыхательных упражнений: лечь на спину и расслабиться. Сделать медленный глубокий вздох, приподнимая живот. При выдохе – полностью его расслабить. Данный метод способствует ускорению кровообращения и улучшению обменных процессов в позвоночнике.
4.  При сколиозе 1 и 2 степени необходимо выполнять растяжку по диагонали спины. Для этого нужно лечь на спину или живот. Левую руку и правую ногу вытягивать противоположно друг другу. То же самое проделать с другими конечностями.
5. Поза, стоя на коленях и руках. Сделать медленный прогиб спины, выпячивая таз и сдвигая друг к другу лопатки. Задержаться в данном положении на десять секунд. Далее произвести медленное выгибание дугой, разворачивая плечи и ягодицы внутрь.
6. Лечь на спину, вытянув руки параллельно телу. Сделав глубокий вздох, приподнять туловище. При этом пола касаются лишь стопы и предплечья.
7. Положение дерева. Встать на ноги, поставив их вместе, опустить руки. Далее подтягиваться головой вверх, а руками вниз. Данное занятие отлично вытягивает спину.
8. Встать на четвереньки. Делаем вдох, приподнимая левую ногу и правую руку, вытягивая их в противоположные стороны. Максимально растягиваем мышцы. Делая выдох, возвращаемся в исходное положение. Повторить на другую сторону.
9. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Делая вдох, приподнимаем туловище, касаясь пола только предплечьем и ступнями.
10. Напоследок выполняем «Шавасана». Для этого ложимся на спину и расслабляем все тело.

Таким образом, йога при сколиозе дает положительный эффект в лечении болезни в том случае, если правильно выбран комплекс упражнений, занятия проводятся под руководством специалиста и у больного отсутствуют серьезные и хронические болезни. Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.